老爹三明治店中文版

2018年1月27日，香港北潭涌，HK100的起点拱门前，和两年前第一次站在这里相比，多了更多长距离越野赛的经验，为比赛做的准备也更加充分，自觉能力也更强，心情却依然忐忑，和之前一样莫名感动到颤抖的激动情绪。在赛事总监Janet的10个倒数中，逐渐冲到峰值，几乎在眼眶中迸发而出。

Three，Two，One，2018 HK100开始了，我按下了手表，冲出了拱门…

对于大多数的越野跑爱好者来说，每一年的秋天，都会充满期待的报名，然后在等待抽签的过程中，以放烟雾弹，发红包等一切极尽迷信之事攒人品，兴奋又焦虑的等待那一刻的结果。幸运的我，又一次成为少数人之一，在2017年的9月中签2018HK100参赛跑者。

--备战

接下来，训练计划，备战计划，都准备起来，结合自己的情况，初步的计划如下：

1、12月之前以路跑为主，单次距离15k+，每周5-6次，分别为轻松，节奏，强度，以及长距离，结合混氧。

成果：9月跑量350k，10月310k，11月因马拉松比赛及恢复需要，234k。有氧耐力得到了全面提高，马拉松速度也相应有了提升。西安马拉松3:14:37,南山半马1:30，均成功PB。但也因想要的太多，恢复的不理想，上海马拉松仅仅320完赛，没有达成BQ的目标；

2、12月开始进山训练，大爬升，长距离。12.3，莫干山62k，3200米爬升；12月16，HK TNF100,6400米爬升，12月31日，健牧新年梧桐山50K越野赛，3600米爬升；加上平时梧桐山二刷，三刷。跑量415K+，爬升2万米

成果：12月30日完成梧桐山三刷后，12月31日晚起跑的新年越野赛50K中身体状态依然表现不错，除了上坡还是比较渣，前半程一度怀疑自己能否完赛，到CP2之后竟然越跑越畅快，30多K之后，还能跑出4分多的配速，巨多的台阶路生生的跑出了心得。也琢磨到如何在长距离比赛中如何调节状态，上下坡转换的心率差异。

3、1月以休整为主，熟悉赛道（探路港百后半程），通过深蹲和箭步蹲加强大腿力量训练刺激肌肉。间杂着厦门马拉松，就当拉一个路跑的长距离。

成果：惊喜的是，深蹲竟然一周之内从300个进阶到800个一次性完成，还有余力的感觉。想不到TDG大神小德、叶子、：深蹲1000个，我竟然也接近达成。厦门马拉松再一次表现差强人意，326完赛，而且在30k不到髂胫束发作，无法坚持，直到慢走一公里后才减轻。

附表一：12月底-赛前训练计划

整个备战过程中，得到污敏（邓国敏）和蜗牛的很多帮助，在迷茫中坚定信心，寻找到正确的训练节奏和方法。

补给，经过咨询国敏，结合港百的补给和自身的饮食习惯，确定了盐丸+蜂刺能量胶+T粉为主的补给方案，加上补给站的少量水果和三明治，部分站点吃点热汤，薯片改善口味。补给的频率也基本确定为1小时左右。

装备，登山杖借了国敏的超轻碳素折叠杖，寄存在CP5下半程使用。比赛服选择瑞典燕麦饮料Oatly赞助的珊瑚少儿越野赛比赛T恤。其他都是日常使用的装备，不再赘述。

--赛前

周四，上海大雪，成都飞往上海的航班延误，焦虑的担心着次日的航班会不会取消。

周五，上海，拿到辗转上海和深圳多次的比赛T恤，会议结束前忐忑的向两位领导请假赶航班，感谢老板宽容。感谢好人品，航班准时，顺利的降落。跳上出租车，经过家门口交接提前打好包的装备赶往罗湖口岸，成功的在凌晨12点赶到丽豪酒店。一切都在小小担忧中顺利进行。

--比赛日

收拾停当，和同屋的大雄、胖豆打车来到起点。感觉这俩人比我还紧张，也能理解，毕竟是花了3000多港币的名额，重视程度要高一些也是正常的。

大雄赛前因为公务繁忙，相对缺练，虽被群友们各种调侃，但依然可以完成四刷梧桐山，此次的目标是抱得小铜人。胖豆，号称在全家的实力排在老爹和老婆小八之后排名第三，而且最近还有下降的趋势，被家里的狗超过。知识面极其丰富，群里的话题就没有他不能参与的，尤其是音乐。赛前训练搞伤了膝盖，积极在治疗，膝盖已经裹上厚厚的护膝。

等到以演技高超出名的捷克一姐Jessie，以及一群杨梅堂队友，大家照例放了很多烟雾弹，习惯性的飚了下演技。

北潭涌，放眼望去都是比赛选手，认识的，不认识的，仰慕的，高山仰止的，拍照，攀谈。几米开外，祁敏和姚妙也在做着赛前的准备，那时我们并不认为他们是最后的冠军。胖豆如小迷弟一样拍了张照片传回了演员进修班（一个以污和演戏闻名的微信群），立刻引发了技术上的探讨：哇，穿路跑鞋啊…那是TNF的新款越野鞋好吗？

存好包，简单的跑了几百米热身，来到属于自己的16小时以内完赛选手区域，安静的站着，听着英文、粤语、中文三语介绍着注意事项，Janet依然提醒：如果你觉得冷而带的衣物不够，请与我们联系；没有义工就没有HK100，请善待他们。

听着这些，肾上腺素开始升高，比赛就要开始了。

附图1,2,3：手写的物资准备清单

起点-SP1东坝

计划：

按下手表，冲出拱门，起跑後800⽶路況輕鬆，尽量加一点速度超过一些人，右拐进入上窰郊遊徑依然出现了轻微塞车，好在还能快速通过。5公里的上窰郊遊徑可以轻快的跑起来，偶遇著名的鱼神-愉悦先生，顾怡雯也很轻快的跑了过去。很快来到万宜水库的水泥平路，轻松的按5分左右的配速跑到SP1 东坝，比计划提前了约7分钟。

--不知道为什么会有个这样的表情

SP1-CP1咸田湾

SP1没有任何的停留，后面这一段已经非常熟悉，西贡50的反穿，团队活动的几次徒步。将要经过西湾山，浪茄湾，西湾，咸田湾三个海滩，在浪茄湾赶上了于雷，真人更加魁梧，传说中的他在一个月内完赛UTMB，4k，TDG，难道真的因为膝盖半月板三级损伤导致功力大打折扣？他在西湾山就拿出了双杖开始爬。

沙滩并不是合适的跑步场所，松软的地面，耗费了很多体力，好在距离并不是很长。又提前8分钟来到CP1。

1800余名参赛选手中独一份的比赛服

附图：实锤，我比于雷要快：）

CP1-CP2黄石

这一段只需要爬过两个小坡，其他就基本都是平路。印象不是很深刻了，只是记得快到cp点时，被一个黑人选手超过了，他也是这个比赛中唯一的一位黑人。到CP2，领先计划21分钟。

CP2-CP3海下

还在上个赛段时，就一直在想下一个CP点是什么下来着，一直没记起。海下是西貢有名的海岸⽣生態保育場，赛道介绍写道別小看這⼀片淺海，裡面生長了各類珊瑚礁、海葵、熱帶⿂魚等，海下这个名字起得太好了，赛道真如退潮后显出的海底道路，賽道上布满石头，树根盘缠，技术要求很高。

具体什么位置开始抽筋已经不记得，在跳起躲避石头路面的时候，小腿开始抽筋，好在简单拉伸后就恢复了，于是，这余后的近70公里路程，抽筋如影随形。郁闷的是这样的没有多少爬升的赛段，被14个人超过。1小时09分到达CP3，比计划提前了28分钟。

这里是相对年龄较大的姐姐义工们，在这里喝了一碗味增汤，喝了点可乐，嚼了几块薯片调节口味。见到鹏鹏熊赶到。打了个招呼出发。

CP3-CP4榕树澳

这个赛段会经过村落，欧美人周末会到此享受周末，烤着肉，喝着红酒，对着我们嚷嚷keep going，放心，我不会吃你的，欧洲人不都是喊bravo的吗？大哥，两年前的美女呢，换她出来打招呼。

CP4会有很多小孩子义工，快到CP点时就有几个在路边迎接，上次我和他们击掌的画面还记忆犹新，很想复刻那个moment，可惜这次却换成了成人。

补给点里依然是热情的孩子们，几个黑人小孩欢快的给我们加油，忍不住拿出手机与她们合影，她们也很开心，不知道这张照片她能不能看到。

到达CP4 5小时41分，提前计划38分，多么神奇的前半程。接下来就是鸡公山了，翻过去，可爱的私补小分队们在CP5等着我。

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CP4-CP5企岭下

这段距离不够7公里的赛道，爬升506米，数据上面看还好，可是在2月的西贡50曾经爬到快哭了。这是前半程挑战最大的赛段。

离开CP4，尽快跑起来，只要一切能跑的赛道，就跑起来，节约一切可节约的时间。到了爬升路段，鹏鹏熊从后面赶来，轻快的几大步超了过去；跑山帮的大静也超过去了。两个跟我差不多渣的kailas六叔和佳得乐和我一起慢慢爬。终于到顶，我看了一眼山上的高度标记，399米，和手表的记录一模一样。这段我竟然用了一个小时。

到了下坡，六叔和佳得乐开始飞起来，很快把我甩了。我也抓紧追，看这时间还可以在7小时以内到达CP5,。就在离CP5还有1公里多时，右腿大腿剧烈抽筋，只好在路边抱着树，压着前脚掌拉伸，缓了几分钟后，尝试着慢走，然后逐渐加快速度，终于听到人声，看到人群，看到智恩，CP5到了，可爱的私补小分队。

赶在7小时到达CP5，比计划提前34分钟。

以下是属于私补小分队的独特篇章

这是一个练的比参赛选手还要狠的私补小分队，赛前竟然禽兽般的4刷梧桐山。刚坐下，就有人去取寄存包，有人装水，有人递上有生蚝浇头的方便面，有提子，有…

大厨猫叔不停的忙活他的生蚝，其实也没多少时间管我，可是，生蚝我不敢吃啊，我怕肠胃受不了啊；

Kanson和豆腐掏出两条按摩膏，分工合作，给我两条腿死命的按摩，我不得不让他们轻点；

Kanson还不忘兜售他的神器，早就推荐你吃肌坚强了……不是谁都吃得起好吗！

看起来一脸正气国字脸实际擅长各种搭讪的郭叔叔用他柔弱无力的双手给我轻轻敲背，我又不是小姐姐。

美貌与智慧并重的智恩，赛后被众多粉丝赞美，还有不少人在询问她，圈粉无数啊，我润马会的骄傲啊；

还有总负责的壮壮群主，是他领导了这班演员，团结了众多基友。

教授还在赶来的路上，当然，他主要是为了服务美女选手的，例如妍妍，VIVi，暄暄，嬛嬛…

据说，他们服务了几十号选手，等到了完赛选手大雄，等到了退赛的胖豆过来汇合，

当然，他们一起等到了VIVI。

为了应对后半程的天气，换了件长袖，增添了能量胶和盐丸等。就这样，原计划停留10分钟的我，待了16分钟才依依不舍的起身。

CP5-CP6 Gilwell营地

离开CP5，在马路对面听到智恩喊我，回头看到全体私补小分队成员一起挥手，喊着：Y叔加油！差点老泪迸裂…

官方的赛段介绍，直接拿来引用再恰当不过，每每说起港百赛道的美妙，首先想起的就是马鞍山，想起这段描述。

因为之前的探路，对这段也比较熟悉。但那时是从CP5起步，这次是已经全力跑了52km，上山脊之前的大段爬升极为艰苦，虽然用上了双杖，奋力抽插，但依然在山脊上准备加速时开始抽筋，而且是刚刚在摄影师面前摆完pose。香港摄影师马上停下手中的工作，前来询问，还能怎样，作为一个经验丰富的抽筋症状选手，稍事缓和之后，继续向前呗。

探路时这段跑的极为轻松，此刻却只能小心谨慎。跑过轻松的泥路后，又迎来爬升，终于在2小时22分之后到达CP6，加上休息的16分钟，2小时38分，优势减少到21分钟；想不到到达CP6天色还是大亮。

CP6-CP7笔架山

到达狮子山，天色已暗，拿出头灯。一起在准备爬升的是个女选手，号码布显示是精英选手，其实这是我一路上都比较奇怪的事情，竟然超过了很多女子精英选手，而且还有著名的日本女强者丹羽薰，她们不应该是这样的表现吧？

2016年的赛记，我用了黄霑的歌名《狮子山下》，歌词写道：人生中有欢喜，难免亦常有泪，我地大家，在狮子山下相遇上，总算是欢笑多于唏嘘。人生不免崎岖……理想一起去追…无畏更无惧…携手踏平崎岖。

也甚是应景我们这班为了梦想去拼争的越野跑者们。

爬到狮子山的山腰观景台。远眺九龙半岛和维港，放眼望去两岸的万家灯火，香港的夜景璀璨夺目，景色何等壮丽，闲暇当与家人，亲朋相约到此闲谈笑饮，凭吊黄霑、徐克笑傲江湖的豪气。此时却只能稍作感叹，抬腿向上。

这段不过8K的距离，爬升约450米，我用去了1:35:57，比计划的1:25慢了11分钟，优势减弱到10分钟。

到达笔架山CP点，这个补给点曾让我很迷惑，这个著名的热闹电音趴补给点，我在2016年时完全没有印象，甚至在快到CP8时还在问志愿者CP7在哪。这次终于一见庐山真面目，真是个欢快的所在。补给有美味的紫菜包饭，已经有选手裹着毛毯在烤火，太不思进取了

CP7-CP8城门水塘

这一段急降加平路，但也有缓长的上坡公路。按照官方的记录应该是10公里爬升230米。以往的小金人这段都只不过1小时10分左右，其实如距离和爬升都准确，这个时间非常困难完成。还好上次来探过路，对这段有印象，实际距离不够7.8公里左右，所以仍尽力去跑，依然有望在计划内实现。

实际是1小时10分完成，比计划多用了2分钟，此时只比计划时间提前了7分钟。

之前就已得悉墩子会在此当官方义工，虽期待见到亲人，可是又怕这家伙又搂又亲。悄悄的环顾四周，竟然不在。也好也好。

CP8-CP9铅矿坳

这段要经过著名的针山和草山，而且大多是无聊的公路急坡爬升。上次比赛时的我在这里睡着了…

多想有人在这里替我跑完剩下的路程，如果蜗牛在这里陪跑，就让他代我去完成吧，可是这样会不会被人发现？就算拿到小金人了，别人会怎样看啊。又想着上次在探路时发现有条捷径，可以不用爬草山，可以直接去CP9，这样应该可以节约很多时间吧，应该也不会被人发现吧。

就这样胡思乱想着继续向前，一步步的艰苦爬针山，赛道上的义工用粤语轻声的说：顶住啊…

同行有几个人，其中三个应该是认识的，我不是很自信的询问他们：这样小金人还有戏吗？其中一个回答，就按现在的速度，没问题的。另外一个年轻的小伙子，轻松的在上坡路上跑一段，然后停下来等同伴。我夸奖他：真是游刃有余啊。他轻轻的笑笑，又跑一段。

就在这样的欺骗与自我欺骗中，希望与焦虑夹杂着继续爬，终于看到前面人的灯光向右，草山顶点到了，一小段下坡后到达CP9。比计划慢10分钟，落后总进度近4分钟，但仍有近两小时的时间去完成最后一段。

CP9-终点大帽山扶轮公园

补充了最后一个能量胶，吼了一声给自己加油。

上次的探路到此为止，后面的路印象不是很深了，只记得一段乱石的爬升到达四方亭，然后一长段公路爬升到大帽山顶。如果能够在到达大帽山顶时留下40分钟，最少36分钟的时间，就可以完成小金人的目标。所以我估算着，到达四方亭应该40分钟，再到大帽山顶30分钟，然后下山，应该时间还比较富余。

事实证明，记忆发生偏差的时候有多可怕，这段到四方亭的爬升，至少有10次我以为结束了，迎来的却是继续爬坡的结果。大雾越来越浓，头灯调到最亮也仅能看到2米远，抬起头来白茫茫的一片，原来清晰可见的大帽山山顶圆球啥也看不见，也没有灯。时间一分一秒的过去，四方亭还不知所踪。

感觉希望在逐渐失去，开始懊悔起来（小编注：接下来又是满满的内心戏..hahaha）如果CP5不多停那6分钟就好了。会不会最后就比16小时多几分钟，组委会会不会开恩给我一个小金人？

可是16小时多几分也很厉害啊，达达之前的16小时32分不也挺好吗？

也不知道其他选手是不是像我一样思想跳跃，刚刚那个号称因为怕冷在补给点待了1个小时，然后裹着急救毯继续的选手，会不会后悔自己停留的太久？

终于的终于，在耗费了近1个小时后，23点到达四方亭。

还需要在20分钟到达大帽山顶，跑起来，我对自己说。反正大雾弥漫，也看不到是平路还是斜坡，感觉能跑的就跑起来，实在跑步起来，就全力用杖，加快步行的频率。心中轻轻的用粤语念着：撑住啊！

一个又一个拐弯，一个又一个坡，风中传来铃铛声，人声越来越清晰，加油，马上到顶了。到顶，收杖。志愿者明显是个大陆人，用流利的普通话跟我说，小金人还有希望，我帮你收杖，你往前走。就这样，我一边往前，他帮我收杖并塞进身后的杖包。

跑起来吧，接近5分的配速，想象自己就是运艳桥，超过一个又一个，拐入最后两公里的山路。2017年迎接wing时的情景也记起来了，这个坡就是遇到他们的地方，当时差点就错过了。这里，就是这些台阶，就是我说还有几百米的地方，我的步子反而轻快了起来，很快就到了房子那里。拐出去，再有几百米，就是终点。

迎面而来两个人，给我加油：还有两百米，加油啊。声音中透出陌生感，我回答说：我知道。是你们？你们去哪？

这两个人没有理我，5秒之后，他俩跳了起来，是YY，快快，快去录视频，头灯给我，这里这里，这里是终点，小心台阶。是wing和豆腐，他们贴心的来迎接我，却因为我的头灯太亮，差点错过。

终于来到最后几十米的这段荣耀之路，地上铺着隆重的红地毯，我曾设想过很多次的冲线后轻吻地图，跪地庆祝，此刻都化作了虚无，我就这么轻轻的跑过去吧。

现场DJ喊出了我的号码，1073号，yaoying

15小时49分，我也成为了小金人的一位。

--后记

最后，wing和豆腐帮我打理了所有事情，领小金人，领大帽衫，我躺在他们铺设的纸皮上躺了1个小时多，全身抽筋，动都不能动；

又买来一路心心念的冻豆浆，买来牛肉丸和鱼丸，只因我想吃点咸的。

打听到达达20分钟之前就到了，他还活蹦乱跳的四处撩骚。（小编注：我表示我木有木有木有...委屈脸...)

国敏因为抽筋，最后10:59完赛，禽兽，留点念想明年进前10吧。

教授在CP5接待完众多妹子之后，又来到终点继续守候，时不时的窜到我跟前吃我的鱼丸。也不知他在终点等到VIVI没有，拿到微信号没有，希望他没有成功。（小编注：求教授的心理阴影面积...hahaha)

最后的最后，你们都是我的亲人！

未来，小金人之后还有意愿参加港百吗？

40不惑，将来有将来的事情，为热爱的梦想而付出和努力，必定是快乐的。

毛不易在歌词中写着：一杯敬过往，一杯敬将来。

干杯！

附：教授你跪着干嘛，我还活着。

-- END --