补钙的食物有哪些 无论是成人、儿童还是老人，生活离不开钙。儿童时期缺乏钙会影响身体发育，但这并不意味着成年人不需要钙补充剂。成人体内钙不足，可出现腿部抽筋、牙齿松动等各种问题。因此，在任何时候，我们都必须有意识地补充钙。事实上，生活中有很多补充钙的方法，最好的办法是通过饮食补充钙。

补钙状元：芝麻酱

很多人认为钙在乳制品中是最丰富的，但事实上，我们日常食用的钙是最丰富的是芝麻酱。

芝麻酱不仅含有蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，而且每100克芝麻酱含有1057毫克钙，远远高于蔬菜和豆类。此外，它还含有丰富的卵磷脂，可防止过早变白或脱发。

　　补钙榜眼：虾皮

虾皮的营养价值很高。虾皮蛋白质含量为39.3克/100克，远远高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品和牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。此外，虾皮的钙含量也很丰富，虾皮的钙含量为991毫克每100克。因此，虾皮被称为“钙库”。研究表明，适当的钙补充也有助于降低血液胆固醇和改善女性经前综合症。

　　补钙探花：牛奶

牛奶虽然不被认为是最好的钙补充剂，但其钙含量也很高，只有100毫升的全乳钙含量为676毫克，其钙磷比非常合适，这使其更好地吸收了钙。

与前两种相比，牛奶是最常用的钙补充剂，因为它吃起来很简单，可以简单的每天服用。

当然，生活中的钙补充剂食品不仅仅是这三种，还有一些蔬菜如牧羊人的钱包，黑木耳也是一种很好的钙制品。此外，如果经常是不方便从外面吃，你也可以使用一些钙片补充钙。在选择钙片时一定要有正规品牌，避免购买三种产品。 补钙的食物有哪些

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