三文鱼的营养价值 夏日渐盛，你的口味是否日益清淡起来？

DIY一顿高颜值的健康轻食，更适合这个季节！

宜家健康又美味的三文鱼或可成为你的不二之选~

三文鱼在瑞典国庆节是当地人餐桌上必不可少的主角哦~

三文鱼的营养价值

• 含有丰富的Ω-3脂肪酸，是脑部、视网膜及神经系统必不可少的物质

• 含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇

• 一周食用2-3次就能够满足人体的蛋白质和维生素摄入需要

迷迭香煎三文鱼

制作时间：10-30min  难度系数：★★☆☆☆

备料

三文鱼块 2块

新鲜柠檬 2片

迷迭香 3根

橄榄油 适量

海盐 适量

步骤1

新鲜的迷迭香摘下洗净，切碎。

步骤2

三文鱼表面均匀撒上海盐和迷迭香碎，按摩入味并静置腌制10-20分钟。

三文鱼的营养价值

小贴士

腌制时间不要太长，稍微有点点入味就可以了，时间长了肉质也会有影响。

步骤3

平底锅加热，倒入少许橄榄油，将腌制好的三文鱼块放入平底锅内中火煎2分钟。

步骤4

至表面金黄后再翻面，煎1分钟。

小贴士

第一面煎2分钟，翻面再煎1分钟，这个时间基本可以全熟又嫩得刚刚好的。三文鱼半生半熟是极其影响口感的，要么全生，要么全熟。

步骤5

煎好之后取出放入碗内，挤适量新鲜的柠檬汁在上面调味即可。

搭配水果蔬菜沙拉，美味又健康！

小贴士

也可以加入适量磨碎的黑胡椒碎。

迷迭香是常年不断的香草，因此可在家里种些迷迭香的盆栽，方便取用哦~

- 宜家好物推荐 -

西尼尔 煎锅

25年品质保证，由铸铁制成；传热均匀，保温时间长，能使食物均匀地变为焦黄色。适合在包括电磁感应炉在内所有类型的灶具上使用。

平底锅具有亚光珐琅内壁，无需上油，易于保养。外面则是发光的搪瓷，便于清洁。

宜家冷冻三文鱼

冷冻三文鱼块采用新鲜食材，所有美味和营养都会被锁住，烹饪时便可全部释放出来。

宜家三文鱼符合ASC针对负责任养殖海鲜产品制定的全球标准，富含蛋白质和Ω-3脂肪酸。 

迷迭香种植

适宜温暖的气候的迷迭香，此时正是种植它的好时节，既可以为你的料理增加美味，又能起到家居装扮的作用。

建议选择较小的花盆种植迷迭香，因为早期的迷迭香生长缓慢，并且花盆太大不容易控制浇水量。

ÄGGPLANTA 艾普兰 播种器, 白色

可将植物直接种在播种器中，或连同花盆一起放在里面。

- 宜家购物清单 -

版权声明：图片&文字版权归属原作者 亦梦亦乐Angel

 经作者授权@宜家家居 官方微信使用

※本篇微信中的产品价格有效期至2016年7月31日

三文鱼的营养价值 点击【阅读原文】查看更多烹饪必备道具哦~