中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙
北京朝阳医院营养师 宋新
苏州荣格心理咨询中心督导 王国荣
胸小吃什么变大
本文经授权转载自生命时报微信 ID：LT0385
因为忙，我们饮食不规律成虚胖；因为忙，我们久坐电脑前屁股大；因为忙，我们应酬多啤酒肚疯长……过劳肥已成为最常见的工伤。
日前，一家网站调查了约15000名职场精英，探求职业与肥胖间的联系。
调查结果显示，某些职业确实更易引起员工变胖，排名前三的过劳肥行业分别是互联网、广告媒体、金融，其余依次为零售、汽车及零配件、化工、房地产、医疗、生产制造、电子半导体。
当体重成为同事间的必备话题，一胖毁所有成为工作的魔咒，《生命时报》综合国内外研究，邀请权威专家带你走出越忙越胖的怪圈。
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙
北京朝阳医院营养师 宋新
苏州荣格心理咨询中心督导 王国荣
跟猝死一样可怕的“过劳肥”
“过劳肥”涉及的人群广泛，对健康的影响时间更长，会加重医疗和社会负担，从某种程度上说，它的危害并不亚于猝死。
央视一项调查发现，工作年限3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。因此，肥胖和超重也带来了一系列的健康问题。
研究显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍；男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2~3倍。
当你稍作改变，把体重维持在健康水平时，身体会发生这些神奇变化↓↓
揭开“越忙越肥”的谜团
美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称，职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。
调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。
《生命时报》曾联合新华网进行的一项调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。
人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。
加拿大科学家曾就睡眠时间和体重，进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。
研究者指出，睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌，它是维持体重的重要元素。
由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵；还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。
饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。晚上进食偏多，不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
最佳瘦身时间表
《生命时报》综合美国多项研究，整理出一张“最佳瘦身时间表”，不妨好好利用，高效瘦身。
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6点~8点：到楼下走走
起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点~9点：喝两杯水
起床后喝至少两杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。
10点~11点：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
14点：睡个午觉
午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
16点~20点：做点有氧运动
这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
18点~19点：吃晚餐
为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点~21点：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点~22点半：“断电”
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点：准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
4个动作甩肉抗疲劳
下面4个简单动作，不仅能对症放松全身，还能帮助控制体重。
肩颈紧张：绕手臂
将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。
动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。
腰酸背痛：挺腰弓背
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
胸闷：扩胸运动
坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动。不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。
双腿胀痛：平躺举腿
不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
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（摘自“生命时报” ID：LT0385）
主 编丨杨鸿光 编 辑丨翟巧红
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